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[漂亮妈咪] 很多人不知道,产后身体康复,到底康复哪些内容,怎么做?

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发表于 2019-2-17 09:38:04 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自- 安徽省合肥市 移动
产后康复第一步
不胖,不代表不吃。由于自己和家人对泌乳学,临床营养以及科学喂养的知识缺乏,为了所谓的“下奶”就拼命的喝各种荤汤还有各种偏方。总之就是什么长肉就吃什么什么增肥就喝什么,结果奶没变多,肥肉倒是毅力不倒。所以想要正确科学的对待产后减肥,那么产后康复里的临床营养不可缺少。
根据产后妈妈这一特殊人群,在满足自身营养和哺乳需求的同时,还需要满足妈妈的饮食习惯,制定健康、科学、均衡的饮食计划帮助妈妈有效的减脂减肥。
临床营养是所有产后身体康复前提和基础,最终指向的结果是:每一个胖妈的华丽转身都会惊艳。

产后康复第二步
抓牢黄金康复期42天
产后康复的黄金42天,主要是以腹直肌分离修复和盆底肌康复训练为主,前者是产后妈妈身材恢复的基础,后者则是影响夫妻生活以及个人生理尊严的重要问题。
很多妈妈并不清楚腹直肌分离的严重性和腹直肌分离修复的及时性。有很多产后妈妈发现自己已经瘦了很多尤其四肢已经很瘦了,可是肚子却依然凸出,并且发现经常腰酸,这个时候第一要检查的便是腹直肌分离是否闭合。
如果没有闭合要尽可能快的进行专业产后康复训练,因为腹直肌分离情况下无论做多少的仰卧起坐或者卷腹,那个凸出的肚子都不会消失,这就是腹直肌分离修复的重要性。再就是腹直肌分离修复的及时性。我们腹部的肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉,当腹直肌分离随着时间的变化深层肌肉有可能已经闭合了但是浅层肌肉却没有闭合。这种情况想要修复浅层肌肉的腹直肌分离是很困难,不如再生个孩子把肌肉撑开重新修复来的容易,所以产后第一时间的腹直肌分离修复,可以用最短的时间最有效地解决问题。当腹直肌分离修复了,那么在进行腹部的锻炼也会事半功倍,并且可以减少腰酸的情况,因为产后腰酸的主要问题在于体态的错误和腹部的无力。
接着说盆底肌康复,产后妈妈对盆底肌松弛这个词并不陌生,毕竟盆底肌松弛除了影响夫妻生活的质量之外,漏尿的确是一个让人难以启齿的事情,而且很多产后妈妈并不清楚自己盆底肌松弛的情况到底是多严重。有些人会认为自己并没有漏尿的情况,只是偶尔大笑,尿急的时候有漏尿,所以就会觉得自己的盆底肌没有松弛的问题。
殊不知等上年纪以后随着激素的变化人身体的肌肉也会松弛,这个时候漏尿就出现了,等到那个时候再想去做盆底肌的康复也会力不从心了。

产后康复第三步
做一个体态良好的妈妈。很多妈妈孕前就会有或多或少的体态问题,只是没有明确的认识。怀孕生产只是把体态问题放大或者加重,即使孕前没有什么大的体态问题但是怀孕生产这种特殊的生理变化也会带来体态上的变化。我们最常见的产后妈妈的体态问题就是颈部前倾,圆肩驼背,高低肩,脊柱侧弯,腰椎前凸,骨盆前倾,胯骨变宽,O型腿或x型腿。这些体态问题很容易就造成腰酸背疼,而且长期的错误体态不纠正只会更加严重而不会自行改变。很多错误的体态导致错误的发力,有些不该被锻炼到的肌肉一直处于发力状态,紧张无法得到放松,而应该发力的部位却因为体态的错误而无法得到锻炼,所以很多妈妈在站立的时候都是歪的而不是直的,就更加谈不上运动时候的正确方式。
所以产后康复另外一个重点就是重塑健康的体态,从而解决很多因为长时间姿态不良而导致的骨骼和肌肉问题,来打造美好身形。

产后康复第四步
“马甲线”的炼成
马甲线=身材好=性感。
看到这很多妈妈都在感叹少女的她们都没能变成“小腰精”,现在生完孩子后更别提马甲线这种比奢侈品还奢侈的奢望了。其实产后马甲线并不是奢望,如果你按照正确的规划认真执行包括产后临床营养计划和每个阶段的产后康复训练,那么冲刺阶段的产后马甲线不是奢望而是努力付出的回报。

并且,产后康复不仅会减轻体重,改善体态,妈妈在整个过程中还会习惯了正确的呼吸和发力。
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